La période des fêtes de fin d’année est remplie des meilleures choses de la vie : traditions festives, décoration de la maison et réunions avec les êtres chers. Cependant, si cette période est propice au plaisir et à l’échange d’amour, le stress a également tendance à faire son apparition. Pratiquer la pleine conscience pendant cette période peut vous aider à prendre conscience de ce stress et à le gérer de manière saine. Voici quelques moyens de rester attentif en cette saison et de profiter pleinement de vos fêtes !
QU’EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE ?
La pleine conscience est une pratique ou un état d’esprit qui vous aide à rester calme, posé et centré, même si les choses vous semblent hors de contrôle. Il s’agit d’un sentiment de conscience de soi et du monde qui nous entoure qui peut vous aider à gérer le stress, à reconnaître les déclencheurs mentaux/émotionnels et à surmonter les conflits.
La pleine conscience consiste à reconnaître ce que l’on ressent dans une situation, à accepter ces émotions et à décider de la meilleure façon de les traiter. Il ne s’agit pas seulement d’être conscient de ce qui se passe autour de soi, mais aussi d’apprendre à réguler ses émotions pour éviter que les facteurs de stress ne deviennent envahissants.
CONSEILS POUR PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
- CONNAISSEZ VOS DÉCLENCHEURS
Si vous souffrez d’un problème de santé mentale ou si vous êtes plus instable sur le plan émotionnel que d’habitude, il est important de savoir ce qui peut vous déclencher. Si vous êtes entouré de personnes qui se soucient de vous, assurez-vous qu’elles connaissent également vos déclencheurs afin qu’elles puissent faire de leur mieux pour vous aider à rester mentalement sain pendant que vous traitez vos émotions et/ou votre état à votre propre rythme.
- FAITES UNE AUTO-VÉRIFICATION RÉGULIÈRE
Que vous fassiez une auto-évaluation rapide de 5 minutes ou que vous écriviez un journal, c’est une bonne idée de vérifier comment vous vous sentez pendant ou au début et/ou à la fin de chaque journée. Déterminez si vous ressentez une douleur ou une tension ou si vous avez eu des pensées ou des émotions négatives.
Il peut également être utile de tenir compte des sensations corporelles – vos épaules sont-elles tendues ? Avez-vous des maux de tête ? Parfois, des indices physiques peuvent aider à identifier les premiers signes de stress. Si vous êtes capable de remarquer que vous ne vous sentez pas bien, bravo ! C’est la première étape pour trouver un moyen de gérer vos émotions et de vous sentir plus en contrôle, même dans les situations les plus difficiles.
- SACHEZ QUELLES TECHNIQUES D’AUTOGESTION DE LA SANTÉ FONCTIONNENT POUR VOUS
Chacun a quelque chose qui l’aide à se calmer, à se détendre et à se reposer. Pour beaucoup de gens, ces activités comprennent les bains, la tenue d’un journal, la méditation, la lecture, les siestes, l’aromathérapie, ou même simplement le fait de parler à un être cher ou à un conseiller. Quelles que soient les activités qui vous aident, faites de votre mieux pour leur consacrer du temps.
- PRATIQUEZ DES EXERCICES DE MÉDITATION
La méditation est un exercice qui peut aider tout le monde, que vous soyez religieux ou non. La méditation consiste simplement à se concentrer sur des actions physiques telles que la respiration, les étirements ou les mouvements, ainsi que sur une idée ou une croyance unique qui peut vous aider à entrer dans un état de bien-être accru.
- FIXEZ OU FAITES RESPECTER DES LIMITES
Les limites sont un élément essentiel du maintien de relations saines avec les autres et même avec soi-même. Une partie essentielle de la pratique de la pleine conscience consiste à reconnaître quand une limite a été franchie. Les limites ont pour but de vous protéger et de protéger les autres contre le mal ou de vous aider à reconnaître les besoins non satisfaits. La pratique de la pleine conscience vous aidera à savoir si ces limites sont franchies et si vous devez faire quelque chose pour y remédier.
Il peut être particulièrement difficile de fixer et de faire respecter des limites pendant la période des fêtes, mais cela peut vous aider à préserver votre bien-être général. Si cela signifie que vous ne pouvez pas vous permettre de faire ou de penser certaines choses ou d’interagir avec certaines personnes pendant un certain temps, qu’il en soit ainsi. C’est aussi une bonne idée de réexaminer régulièrement vos limites, car elles peuvent être amenées à changer avec le temps.
- MANGEZ BIEN ET FAITES DE L’EXERCICE
La pleine conscience concerne souvent tout autant votre santé physique que votre santé mentale – les deux sont intimement liées. Planifier et manger des repas sains, boire beaucoup d’eau et rester actif sont d’excellents moyens de vous aider à prendre conscience de vos sentiments et de votre état de bien-être actuel, et tous deux peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
- FAITES UNE PAUSE AVEC LA TECHNOLOGIE
Parfois, nous avons simplement besoin de nous déconnecter des médias sociaux, de poser nos téléphones et de fermer nos ordinateurs. La technologie a ses usages et ses avantages, mais elle est souvent une distraction de la pleine conscience et du plaisir de la saison des fêtes. Faire ce genre de pauses intentionnelles et régulières peut vous aider à ralentir et à vous recentrer.
- PRENEZ DU TEMPS POUR LES RELATIONS QUI COMPTENT
Vous n’aurez peut-être pas toujours le choix de fréquenter des personnes qui ne sont pas bonnes pour votre santé mentale pendant cette période. Mais vous pouvez équilibrer cela en vous assurant d’investir du temps de qualité avec des personnes qui ont une influence positive dans votre vie. Garder ces relations saines et être attentif à la façon dont elles vous affectent peut faire des merveilles pour votre bien-être général.