Avez-vous déjà ressenti une sensation soudaine d’étourdissement ou de faiblesse au milieu de la journée ? Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti l’un des effets de l’hypoglycémie. La glycémie (également connue sous le nom de glucose sanguin) contribue à réguler le niveau d’énergie de votre corps. Elle peut vous avertir que vous devez manger quelque chose – ou que vous avez mangé trop de quelque chose – pour que votre corps reste en bonne santé. Il est important que chacun apprenne à réguler sa glycémie. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour vous aider à le faire.
PRENEZ DES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES (POUR VOUS)
Manger des repas équilibrés et réguliers comprenant tous les groupes d’aliments est un excellent moyen de maintenir votre glycémie à un niveau sain.
Les fibres, les glucides, les protéines et les graisses jouent tous un rôle important dans un repas équilibré. Les fibres facilitent la digestion et le métabolisme, les glucides vous donnent du carburant pour la journée, les protéines servent d’éléments constitutifs à votre organisme et les graisses vous apportent des nutriments supplémentaires. Le fait d’être conscient de la quantité et du type de chaque aliment que vous mangez au cours de la journée peut vous aider à limiter les pics de glycémie.
PLANIFIEZ VOS REPAS
La planification des repas peut vous aider à bien manger et à maintenir votre glycémie à un niveau stable. Elle peut également faciliter les visites à l’épicerie et être amusante si vous parvenez à incorporer certains de vos aliments et goûts préférés ! Apprendre à connaître votre corps et les types d’aliments qui lui conviennent le mieux vous aidera non seulement à équilibrer votre glycémie, mais aussi à être en meilleure santé. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de parler à votre médecin de la planification des repas avant de faire des changements importants.
NE SAUTEZ PAS DE REPAS
Il est important de manger régulièrement pour rester en bonne santé, et cela peut être facilité en planifiant votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner quotidiens. Sauter ou manquer des repas signifie que votre corps n’aura pas les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner, et votre taux de glycémie risque de chuter en conséquence. Votre glycémie et vos niveaux d’énergie vous remercieront de manger trois repas équilibrés par jour !
ÉCOUTEZ VOTRE CORPS
Notre corps est très doué pour nous dire ce dont il a besoin. Lorsque nous avons soif, il nous dit de boire un verre d’eau. Lorsque nous avons faim, il nous dit de prendre une collation ou un repas. Il nous indique également lorsque notre taux de glycémie est trop élevé (nous nous sentons trop énergiques, nous avons mal au ventre ou à la tête) ou trop bas (nous nous sentons fatigués, affamés, étourdis ou irritables). L’écoute de ces signaux corporels peut vous aider à apprendre comment maintenir l’équilibre de votre glycémie.
GARDEZ DES EN-CAS SAINS À PORTÉE DE MAIN
L’hypoglycémie peut vous surprendre, surtout si vous n’avez pas la même routine tous les jours. Lorsque vous sentez venir la fatigue ou la faim, chercher un en-cas à proximité peut être d’un grand secours. Les fruits frais, les barres de céréales, les craquelins, les yaourts allégés et le fromage à effilocher sont autant d’options saines pour les collations.
DORMEZ SUFFISAMMENT ET FAITES DE L’EXERCICE
Le sommeil et l’exercice physique peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Le sommeil aide à réguler tous les mécanismes internes de votre corps, et l’exercice vous aide à gérer le stress et à faire fonctionner efficacement votre système digestif. Par conséquent, le sommeil et l’exercice physique aideront également votre glycémie à rester stable.
BUVEZ BEAUCOUP D’EAU
L’eau est essentielle à la régulation et à la santé de nombreuses parties de votre corps. Elle aide le sang à rester sain, évacue les substances nocives et les sucres en excès, et contribue à une bonne digestion.
FAITES UN BILAN DE SANTÉ RÉGULIER
Se rendre régulièrement chez le médecin est l’un des meilleurs moyens de garder son corps en bonne santé à long terme. Votre médecin peut vous aider à décider de la meilleure façon de nourrir votre corps et vous donner des conseils personnalisés pour maintenir l’équilibre de votre glycémie.